Pour vous aider à y voir plus clair, j’ai rédigé cette FAQ qui répond à beaucoup de questions que l’on se pose avant de consulter une sophrologue.
Qu’est-ce que la Sophrologie ?
Quand on parle de sophrologie, on peut partir de son étymologie. Il vient de la conjonction entre « sérénité » (sos), « esprit » (phren) et « raison » (logos). C’est donc l’étude de la conscience en équilibre.
Il date de l’année 1960 et son créateur est Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre, qui développe cette proposition en se basant sur son travail dans les institutions hospitalières. Elle est basée sur la phénoménologie, s’inspirant de la liberté, de l’engagement et de la responsabilité individuelle. Il prend également des contributions du yoga et du zen japonais.
La sophrologie distingue différents états de conscience, parmi lesquels on retrouve les suivants :
Conscience pathologique : Etat des personnes qui souffrent de troubles physiques ou psychiques
Conscience ordinaire : là où nous nous situons la plupart du temps, état de conscience de la vie quotidienne
Conscience sophronique : fait référence à cet état maximum ou potentiel, dans lequel les gens se sentent à l’aise, en harmonie et en équilibre, étant plus nous-mêmes.
Ce dernier état est assez exceptionnel. Nous en faisons l’expérience à des occasions limitées.
L’objectif de la sophrologie est de pouvoir rendre cet état de conscience plus fréquent et présent, par un rôle proactif et engagé de la part des personnes. Pour ce faire, il utilise différentes techniques. Parmi les plus connus figurent les exercices de relaxation, qui comprennent des exercices corporels et respiratoires.
Qui peut participer à une séance de sophrologie ?
Tout le monde peut consulter un sophrologue. Les enfants à partir de 6 ans, les adolescents, les adultes, femmes enceintes, seniors, La pratique et les exercices de sophrologie s’adaptent à tous les niveaux de capacité et aux différents états de santé.
Quel champ d’application pour la sophrologie ?
La sophrologie a des applications dans différentes situations et domaines.
Les troubles du sommeil
La sophrologie aide à vous détendre, en développant vos ressources intérieures. Elle utilise des techniques efficaces basées sur la visualisation, la respiration, la relaxation et la conscience corporelle pour vous permettre de renouer avec votre capacité à dormir.
La préparation mentale
Pour la pratique de sport de compétition, où les participants sont soumis à de fortes exigences, la sophrologie participe à la préparation physique, mais aussi mentale.
Accompagnement pré/post natal et préparation à l’accouchement
La sophrologie est une excellente ressource pour faire face aux contractions au moment de l’accouchement. En effet, la sophrologie pré/post natal travaille beaucoup avec la connaissance de soi corporelle, les techniques de relaxation et de respiration, ainsi que l’évocation de situations de quiétude et de sérénité
Accompagnement enfants/ados
Afin de retrouver l’équilibre et le calme perdu, la sophrologie dans un cadre scolaire peut s’avérer très utile. La sophrologie de l’enfant va favoriser les processus d’enseignement et d’apprentissage.
La gestion de la douleur
Lorsque nous sommes tendus, nous nous concentrons encore plus sur ce qui ne va pas. Les exercices de relaxation dynamique (adaptés aux limites de chacun) vous permettront de vous détendre physiquement et mentalement. Dès la troisième séance, la sophrologie pour la gestion des douleurs amène des résultats visibles.
La gestion du stress
La sophrologie est utile pour apprendre à contrôler le stress et les pensées négatives et intrusives, lors par exemple d’un deuil, d’une rupture, d’un changement professionnel, par une plus grande prise de conscience de ce qui nous arrive. De cette façon, l’attitude face aux situations vécues pourrait être améliorée.
La sophrologie se pratique-t-elle en groupe ou en individuel ?
Pour faire court les deux. Mais voici la réponse plus détaillée.
Comment se déroule une séance de sophrologie individuelle ?
Notre première session est principalement un échange, dédié à la définition des attentes et des objectifs.
Les autres séances de sophrologie se déroulent comme suit :
- Un dialogue avant la pratique, pour échanger et faire le point.
- Une pratique qui comprend une phase de relaxation et des exercices spécifiques.
- Un dialogue post-pratique au cours duquel vous décrivez vos impressions et vos sentiments.
- Nous vous remettons un enregistrement pour vous permettre de pratiquer en autonomie chez vous.
Nous convenons des exercices à appliquer et discutons des prochaines étapes.
Comment se déroule une séance de sophrologie en groupe ?
Une séance de groupe se compose de 4 à 8 personnes. Elles se déroulent de la même façon qu’une séance de sophrologie individuelle, à la différence qu’en début et fin de séance, chacun(e) peut partager son expérience. L’avantage d’un groupe, est de se rendre compte que certains ressentis des uns, font écho chez nous. Le contraire peut s’appliquer aussi. S’apercevoir que ce qui peut être agréable chez l’un ne l’est pas chez l’autre. Prendre conscience que pour une même séance, les sensations peuvent être différentes.
Le prix d’une séance de groupe est inférieur à celle d’une séance individuelle, ce qui permet de rendre accessible la pratique à un plus grand nombre.
Combien de séances de sophrologie sont nécessaires ?
Le nombre de séances requis est variable. Cela dépend de la fréquence de l’entrainement que vous réaliserez en autonomie et de votre problématique.
Pour mieux dormir, savoir se détendre, se sentir bien, ses effets et bienfaits se constatent après seulement 3 à 5 séances.
L’un des aspects importants de la sophrologie est de développer l’autonomie, en vous permettant d’acquérir des clés avec vos propres ressources. Pour cela, je vous transmets un enregistrement en fin de séance, vous permettant de vous entrainer quotidiennement chez vous. La fréquence de l’entrainement peut varier, plus vous pratiquerez, plus vous habituerez votre corps à se détendre, et votre mental à prendre moins d’espace.
En pratique, comment s’habiller pour une séance de sophrologie et comment se préparer ?
Aucun vêtement spécial n’est nécessaire pour pratiquer la sophrologie ni aucun équipement. La sophrologie se pratique principalement en position assise, parfois debout et très rarement allongé.
Où les séances ont-elles lieu et quels sont les créneaux horaires ?
Si vous recherchez une séance de sophrologie à Saint-Nazaire, en Loire-Atlantique ou aux alentours, je serai ravi d’échanger avec vous.
Que vous souhaitiez travailler sur la gestion du stress, de la douleur, un accompagnement pré/post natal, ou simplement découvrir la sophrologie, vous pouvez me contacter ici pour plus de détails
Les séances de sophrologie à Saint Nazaire peuvent être adaptées selon vos contraintes de lieu et d’horaire à définir en fonction du stage choisi.
À partir de la rentrée 2023, je vous accueillerais au Studi’Om, 66 avenue de la République à Saint Nazaire. Vous trouverez des infirmations bientôt ici.
